本报讯（记者杨凤立）天气慢慢的变好，温度慢慢的升高，有些人开始研究方案。健身有经验的人指出，最好的方式是加强腿部锻炼，既健康又可以塑形。而一些简单的动作，甚至在办公的地方就能做到。

  国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民指出，所谓人老先老腿，因此要保持腿部健美，就要注意加强下肢肌肉的力量锻炼。其实如果抽不出大段的时间用于健身，那就能尝试在坐办公室时、乘车时、休闲聊天时，随时随地做些小动作来进行腿部锻炼。黄光民推荐，在坐着的时候，可抬起一条腿，让大腿从膝关节起离开椅面，最好坚持这个动作直到腿感觉累、抬不动为止。也可以在坐着的时候双脚脚跟同时抬起，坚持一会儿再放下，并重复这一动作。

  另外，还能够尝试以下方法：双脚分开站立，背部必须从始至终保持挺直，然后弯曲膝盖，臀部翘起；一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行；侧卧在床上或地板上，将一条腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体呈45度角。