【48812】4个翘臀动作提拉臀型打造挺翘蜜桃臀_底三件_江南体育app下载

【48812】4个翘臀动作提拉臀型打造挺翘蜜桃臀

更新日期：2024-07-07 | 更新作者: 底三件

在平衡球上做抬腿操练有助于紧实膀子、腹肌以及臀部。首要预备好一个平衡球，脸朝下趴在球上，用腹部压着平衡球。接着收紧腹部的肌肉，左腿往上抬，留意坚持背部笔挺，抬腿时拉紧臀部肌肉。

对新手而言，腿无需抬得太高，几英寸即可。不要运用腰背部的肌肉，而是用臀大肌发力。身体再轻轻前倾，膝盖成90 度曲折置于平衡球上，双脚并拢，收紧臀部肌肉，渐渐抬离平衡球。当操练一段时间后，试着一起抬两条腿，这样做难度更高，也更能刻画臀部美丽的线条。

上一篇:【48812】想具有和奥林匹亚健美“女神”刘太阳同款蜜桃臀？学这3个动作吧

下一篇:安全套最新资讯-快科技--科技改动未来