坐在瑜伽垫上，之后双腿尽可能的翻开，你们能够依据自己的状况，一字型是最好的了，之后双手放在腿部，做上下摇摆腿部的方法，能够有用的训练腿部。

  单腿支撑身体，之后一只臂膀往前伸直，手心朝下，别的一只瘦抓住脚步，做上下蹲的动作，10个为一组，这种运动方法会赶忙更累，之后换别的一边，每天做三组，后边经过你自己的状况来渐渐添加。

  一脚朝后拉伸，一脚在前做半弓步的动作，之后双手朝上，做下蹲的动作，这一个动作不光能够很好的瘦腿，对瘦肚子作用也是非常好的。

  侧身躺在瑜伽垫上，之后一只腿曲折，别的一只腿与臂膀做往上抬的动作，这个方法能很好的训练腿部和臂膀，也是简略有用的减肥方法，两头留意替换做。 ? ? ? ? ? ? ? ? ?

  小腿粗小腿硬，常做这些动作改进肌肉腿，打造完部线条！想要身段好，那么一定要动起来，这样才是让你变得修长的本钱。 ? ? ? ?