11月29日，跑者们的狂欢盛宴！有人PB，就自然有人失意，失意大都是在过程中跑崩或遭遇变数，我们将这种统称为“撞墙”。

  “撞墙”这个词，对于参加过全程马拉松的跑友来说，再熟悉不过了。许多大众马拉松跑友跑到30~35公里时，会阶段性地出现胸闷、呼吸困难、四肢无力、头晕恶心、速度下降、抽筋等不适现象。通常，我们叫做“撞墙”现象，在运动生理学上所指的是运动“极点”现象。

  “极点”现象，几乎存在于任何竞技类体育比赛，即便世界上最优秀的中长跑运动员在比赛中也经常会遇到“极点”现象。

  2019年柏林马拉松，现男子5000米、10000米世界纪录保持者贝克勒就在30公里处遇到“极点”，跌出第一集团。当比赛进行到37公里时，度过“极点”的贝克勒反超同胞勒格塞，以马拉松世界历史第二好成绩（2小时01分41秒）夺得冠军。

  运动极点的产生是由于内脏器官的活动赶不上肌肉活动的需要，造成氧供应不足，大量乳酸之类物质的堆积，这些化学物质会引起呼吸、心率飞速增加、血压升高、最终会导致呼吸循环系统失调。

  这些失调的刺激传入大脑皮质，使运动中枢受到抑制，人体的技术动作会变慢而无力，爆发力、速度以及身体协调性都将持续下降。

  出现“极点”的时间与运动员运动水平、竞技状态、比赛节奏控制等多个角度因素相关。相对而言。运动能力越强的运动员出现“极点”的概率越低，“极点”来临的时间也迟，而且顺利度过“极点”的概率也高，35公里左右是专业马拉松运动员出现“极点”概率较多的时间点。

  相反，运动能力越薄弱的运动员出现“极点”的时间越早，时间也长，而且症状也比较重（甚至不能继续比赛），30公里左右是大众马拉松跑友出现“极点”概率较多的时间点。

  “极点”是一种正常的运动生理现象，在任何竞技类项目比赛中都一定会出现。例如：足球运动员80分钟以后，开始频繁抽筋现象；400米运动员350米后，技术动作僵硬等现象，是由于运动员体能严重透支，造成身体处于或接近“极点”的表现。

  所以，如果出现“极点”，我们要积极乐观面对，果断采取应对策略，而不是消极、浮躁地立刻选择放弃比赛。

  根据实际训练水平采取比赛目标配速容易跑出佳绩。相反，如果比赛中过于“激进”，会过早地消耗掉身体能量储备，导致“极点”现象来的太早，进而影响比赛成绩。

  2019年柏林马拉松，状态爆棚的董国建、彭建华如果前半程能把速度控制在63分30秒左右（实际前半程成绩：62分34秒），董国建完全具备打开“208”的可能，彭建华可能在那一场就打开“209”了。

  马拉松是一个超长距离耐力项目，运动员后程的奔跑过程基本处于一个机械运动状态，一旦停下来，就很难再跑起来。

  所以，当运动员出现“极点”现象时，要注意调整呼吸频率和增进呼吸深度，果断降低配速，但绝不能完全停止跑步。这些都有助于运动员快速度过“极点”现象，或缩短它的维持的时间，为再次回归正常配速做准备。

  受体能下降的影响，运动员出现“极点”前，心情会比较浮躁、消极，甚至想放弃比赛。如果身体无另外的非常不适（头晕恶心、眼前发黑）的症状，这时候可以咬咬牙坚持一会，随着机能的调节及内脏器官机能的改善，氧供应增加，乳酸的慢慢清除，植物性神经中枢的惰性得到克服。

  “极点”出现的现象及症状就会逐渐消失，生理过程将出现新的平衡。这种现象在运动生理学上称为“第二次呼吸”。

  4、注重赛前准备工作细节（装备、饮食等），比赛中放松心态、积极应对比赛中遇到的困难；